W tym treningu staramy się wykonywać pełne ruchy. Wykonujemy go przez okres jednego miesiąca, 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczymy dwie grupy mięśni. Między seriami robimy przerwy regeneracyjne, po 2 minuty każda. Ciężaru, na których ćwiczymy, powinny być tak dobrane, aby była możliwość wykonywania ruchów pełnych. Pełny ruch to nic innego jak pełny skurcz i rozkurcz mięśnia.

BARDZO WAŻNE!

Nie denerwować się, nikt na Nas nie patrzy, każdy robi swoje, a zatem nie szaleć.

Nie chwytamy się za ciężary przekraczające Nasze – jeszcze skromne – możliwości.

Rekomendowana kolejność dla planów początkujących:

1. Fundament Masy – Buduj siłę z głową
2. Siła Początku – Tu kończy się przypadek
3. Droga Wojownika – Bo siła to nie tylko ciężar – to konsekwencja
4. Kierunek: Siła
5. Pełny Zakres – Nie licz kilogramów – licz jakość ruchu
6. Szybka Forma – Minimum czasu, maksimum efektu. Trenuj mądrze, nie dłużej

    

   ---

    

   Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.