CYKL TRENINGÓW OBWODOWYCH NA 6 TYGODNI

– całe ciało przepracowane na każdym z treningów,

– każdy trening przez 6 tygodni jest inny,

– mocno wytrzymałościowy trening w niektórych momentach,

– 3 treningi obwodowe w zestawie – każda z 3 obwodówek jest inna i każdą z nich wykonujemy przez okres dwóch tygodni,

– duże urozmaicenie w ćwiczeniach, obciążeniu, intensywności i ilości wykonywanych powtórzeń,

– całościowo ten trening pozwala Nam rozwinąć Naszą muskulaturę, spalając przy tym nadmierną tkankę tłuszczową,

– ten trening jest po części wspaniałym wprowadzeniem do działu zaawansowani, gdzie już będą cięższe treningi siłowe podzielone na poszczególne grupy mięśniowe.

LEKKI OPIS SAMYCH WYTYCZNYCH CO DO OBWODÓWEK :

A/ AEROBY – w 1 obwodówce aeroby wykonujemy po skończonych ćwiczeniach; w 2 obwodówce aeroby zostały wrzucone w trening i w drugim okrążeniu przedzielają Nam poszczególne grupy mięśniowe; w 3 obwodówce aeroby ponownie wplatany w Nasz trening siłowy, jednak w treningach 1-3 są one w drugim okrążeniu, zaś w treningach 4-6 pojawiają się one dopiero w trzecim okrążeniu, co znacząco podnosi Nam poziom intensywności.

B/ INTERWAŁ W 1 OBWODÓWCE – proponowany podział całości aerobów :

– 5 min rozgrzewka – wolno, stałe tempo

– 20-30 min – INTERWAŁ – na wysokim tętnie [ 20 sek. szybko, 40 sek. wolno – i tak na zmianę ]

– 5 min – wolno, na uspokojenie tętna.

C/ AEROBY PRZEDZIELAJĄCE TRENING W 2 I 3 OBWODÓWCE – powinny być w miarę intensywne, szybkie tempo; początkowo proponuje zacząć od 3 min i stopniowo zwiększać co dwa treningi o jedną minutę, co dałoby Nam w rezultacie 5 min pomiędzy partiami.

D/ PRZERWY – przerwa pomiędzy okrążeniami powinna wynosić 3-4 min, pamiętamy, że w trakcie wykonywania danego okrążenia w każdym z treningów – nie ma żadnych przerw!

E/ CIĘŻAR – w każdej obwodówce stosujemy ten sam system:

– w 1 okrążeniu staramy się wziąć większy ciężar,

– w 2 okrążeniu staramy się utrzymać ciężar z pierwszego okrążenia,

– w 3 okrążeniu schodzimy z ciężaru na rzecz powtórzeń.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.