Każde ćwiczenie, we wszystkich grupach mięśniowych jest rozpisane w sposób holistyczny, co oznacza, że jest to bardzo ciężki plan pod względem siłowym, jak i wytrzymałościowym. Bazujemy na samych podstawowych ćwiczeniach, w których będzie można podnieść duży ciężar.

A/ KLATKA PIERSIOWA – cała klatka zaangażowana; trening podzielony na trzy ławki, co tydzień trenujemy na innym kącie ławki wykonując ten sam szymel ćwiczeń; wszystko w podziale holistycznym.

B/ BICEPSY – 3 ćwiczenia w zestawie, zaangażowana długa głowa bicepsa; wszystko w podziale holistycznym.

C/ NOGI – 4 ćwiczenia w zestawie, mocniejszy nacisk na mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda; całość w systemie holistycznym + 1 ćwiczenie na łydki.

D/ BARKI – cały bark przepracowany z lekkim akcentem na głowę boczną, 4 ćwiczenia w zestawie; całość w systemie holistycznym.

E/ PLECY – całe plecy zaangażowane; 2 ćwiczenia z akcentem technicznym i 2 ćwiczenia na wyciągach; całość w systemie holistycznym.

F/ TRICEPSY – 3 ćwiczenia w zestawie jednak cały triceps zaangażowany, całość w systemie holistycznym.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.