A/ KLATKA PIERSIOWA – mocno rozbudowany plan podzielony na trzy części : ławka skos-dół / skos-góra / pozioma – każdy tydzień inna ławka i inny zestaw ćwiczeń; po trzech tygodniach wracamy do pierwszego i lecimy od początku; nacisk na całą klatkę piersiową, która zostaje dokładnie podzielona i cała przepracowana.

B/ BARKI – cały bark przepracowany z mocnym naciskiem na tył barku i to właśnie od tyłów barków zaczynamy ten trening, na nie przewidziane aż 3 ćwiczenia; głowa przednia i boczna również zaangażowane w tym planie w kilku ćwiczeniach.

C/ NOGI – bardzo ciężki plan; na początku mocny akcent na głowę przyśrodkową, tzw. łezkę – 3 ćwiczenia, następnie sporo przysiadów, gdzie zaangażujemy mocno przywodziciele, pośladki, czworogłowy uda; na koniec treningu lekki nacisk na prosty i dwugłowy uda, a na dobicie lekko przepracujemy łydki; w sumie aż 9 ćwiczeń w zestawie, tak więc trening dla wymagających J

D/ PLECY – całe plecy przepracowane; początkowo ćwiczenia bazowe z ciężarem, na sztandze, następnie przejdziemy do ćwiczeń technicznych, lekko izolowanych, a zakończymy akcentem na najszerszy grzbietu.

E/ BICEPSY – klasyczne, podstawowe ćwiczenia na cały biceps, tj.: 1 ćwiczenie – góra, 2 ćwiczenie – środek, czyli krótka głowa i 3 ćwiczenie – dół, czyli długa głowa.

F/ TRICEPSY – podstawowe ćwiczenia angażujące cały triceps, tj. 1 ćwiczenie – góra tricepsa głowy długiej, ćwiczenie bazowe, 2 ćwiczenie – długa głowa wewnętrzna, ćwiczenie bazowe, 3 ćwiczenie – długa głowa góra, 4 ćwiczenie – głowa boczna.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.