A/ KLATKA PIERSIOWA  – przepracowana cała klatka piersiowa, podział na trzy ławki ( skos-dół, skos-góra, pozioma ); co tydzień zmieniamy kąt ławki i co tydzień zmieniamy ćwiczenia im towarzyszące, by sumiennie przepracować całą klatkę piersiową; po trzech tygodniach wracamy do pierwszego i lecimy od nowa – bardzo duża różnorodność w planie.

B/ BICEPSY – cały biceps przepracowany; 4 ćwiczenia w zestawie, w tym 2 mocno angażujące szczyty naszych bicepsów; lekki akcent na przedramiona.

C/ NOGI – mocno rozbudowany plan, w którym na końcu zaangażujemy również mięsień pośladkowy; duży nacisk na czworogłowy uda, mięsień obszerny boczny i przywodziciele.

D/ BARKI – cały bark przepracowany – mocny nacisk na tyły barków i na głowę boczną; tyły traktujemy priorytetowo i zaczynamy od nich trening; głowa boczna przepracowana głównie na wyciskaniach; przody barków na końcu treningu w kombinacji unoszeń ze sztangielkami.

E/ PLECY – mocny nacisk na grubość pleców; pojawią się w planie akcenty siłowe; na koniec treningu lekko przepracowane również prostowniki grzbietu.

F/ TRICEPSY – cały triceps przepracowany z naciskiem na wewnętrzną stronę; zaangażowana długa i boczna głowa.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.