A/ KLATKA PIERSIOWA – mamy 2 wersję treningu:

– Pierwsza wersja:

1. a) Pierwszy wariant możemy wykonać w poniedziałek
2. b) Drugi wariant w tym samym tygodniu w czwartek

– Druga wersja:

1. a) Pierwszy wariant wykonujemy raz w tygodniu np. w poniedziałek
2. b) Drugi wariant wykonujemy za tydzień w poniedziałek – na przemian

Jeden tydzień same sztangi, drugi tydzień same sztangielki.

Cała klatka przepracowana; w każdym treningu pojawi się akcent holistyczny (czyli zaangażujemy białe włókna, czerwone włókna i naczynia włosowate); bardzo ciężki trening, mocno zróżnicowany.

B/ NOGI – cała noga przepracowana równomiernie; zaangażowana głowa przyśrodkowa, czworogłowy i dwugłowy uda, obszerny boczny, przywodziciele, a nawet pośladki; na koniec treningu pojawi się akcent na same szczyty nóg (mięsień prosty uda, mięsień krawiecki).

C/ BARKI – cały bark przepracowany z mocnym naciskiem na głowę boczną; dużo wyciskań i ciekawych kombinacji unoszeń ramion ze sztangielkami.

D/ PLECY – całe plecy zaangażowane; mocniejszy nacisk na grubość pleców, jednak pojawią się również ćwiczenia na najszersze grzbietu i na prostownik grzbietu.

E/ BICEPSY – trudny wymagający plan; techniczny; progresja ciężaru w górę i w dół; ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego – hipertrofia.

F/ TRICEPSY – mocne zaangażowane, kompleksowo przepracowane trzy głowy tricepsa; w trzecim ćwiczeniu seria łączona z głównym naciskiem na głowę boczną tricepsów.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.