A/ KLATKA PIERSIOWA – mocno rozbudowany plan, który przepracowuje Nam całą klatkę piersiową; trening podzielony na trzy ławki (skos góra, skos dół, pozioma); mocno zróżnicowany, z małym akcentem holistycznym; co tydzień inna ławka.

B/ PLECY – całe plecy zaangażowane; mocno techniczny plan treningowy; mocny nacisk na dolną część grzbietu, z którą większość ma największy problem; 2 ćwiczenia na grubość pleców, 2 ćwiczenia na szerokość.

C/ BARKI – cały bark przepracowany; mocno techniczny trening, z dużym naciskiem na głowę tylną i boczną.

D/ NOGI – obszerny, ciężki technicznie plan; duży obszar nogi zaangażowany; duży nacisk na głowę przyśrodkową, tzn. łezkę, czworogłowy i prosty uda, na koniec kombinacja wykroków, gdzie już cała noga będzie zaangażowana wraz z pośladkiem.

E/ BICEPSY – zaangażowana długa i krótka głowa bicepsa, z lekkim akcentem na same szczyty bicepsów.

F/ TRICEPSY – przepracowane wszystkie trzy głowy tricepsów; 1 ćwiczenie – boczne głowy tricepsów; 2 ćwiczenie – długa głowa, mocne rozciągnięcie; 3 ćwiczenie – długa głowa, wewnętrzna część plus przyśrodkowa; 4 ćwiczenie – boczna głowa.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.