Trzy dniowy plan treningowy. Na każdym z treningów zaangażujemy wszystkie grupy mięśniowe. Każdy z treningów będzie bazował na innych ćwiczeniach i przede wszystkim na innym obciążeniu.

I dzień – to trening ciężki

II dzień – to trening lekki (obciążenie 60-70% ciężaru z dnia pierwszego)

III dzień – to trening średni (obciążenie 70-80% ciężaru z dnia pierwszego)

    Jak same liczby wskazują jest to trening na ciężarze. W ten sposób trenujemy 4 tygodnie, kolejny tydzień stosujemy 50% obciążenia dla regeneracji, a następnie możemy wrócić na 3-4 tygodnie do pierwotnego planu.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.