A/ KLATKA PIERSIOWA – wszystkie ćwiczenia skierowane na środkową część klatki piersiowej; ćwiczenia głównie na sztangach plus pompki i linki na wyciągu.

B/ NOGI – absolutnie cała noga zaangażowana, przez głowę przyśrodkową, czworogłowy i dwugłowy uda, prosty uda, a nawet pośladki – będzie co robić.

C/ PLECY – całość pleców zaangażowana; praca nad grubością, jak i szerokością grzbietu; pojawia się lekki akcent techniczny przy wiosłowaniu sztangielką jednorącz.

D/ BARKI – mocno rozbudowany plan; pojawia się lekki akcent na przód barku, ale główny akcent położony jest na głowę tylną i boczną mięśnia naramiennego.

E/ BICEPSY – ćwiczenia skierowane na całościowy rozwój bicepsów; ćwiczenia podstawowe na długą i krótką głowę i jedno ćwiczenia na mięsień ramienny i przedramię.

F/ TRICEPSY – wymagający, ciężki plan na mięśnie trójgłowe ramion; przepracowuje wszystkie trzy głowy tricepsa z naciskiem na głowę długą; typowe ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.