Z biegiem lat przepracowanych jako trenerzy, wypracowaliśmy swoje własne metody treningowe i sposoby budowania sylwetki, z którymi nie spotkaliśmy się nigdy wcześniej. Sukcesy odnoszone przez naszych podopiecznych pokazały Nam, że te metody naprawdę się sprawdzają. Fakt, że niejednokrotnie wracacie do nas regularnie po nową dawkę wiedzy nawet przez wiele lat, że chce Wam się przyjeżdżać z drugiego końca Polski czy zza granicy na dwa dni, żeby zrobić nawy plan i dostać zastrzyk nowej energii i motywacji – bezcenne!! To właśnie popchnęło Nas do jeszcze większej pracy. Zdaliśmy sobie sprawę, że może być o wiele więcej takich osób, które nie mają możliwości przyjeżdżać do Nas osobiście, w związku z tym postanowiliśmy uruchomić platformę z filmami dotyczącymi treningu, diety, zawodów, prezentacji scenicznej i oddać w Wasze ręce całą naszą wiedzę i doświadczenie zdobyte przez te wszystkie lata pracy jako trenerzy i sędziowie sportów sylwetkowych. Mamy nadzieje, że dzięki tym filmom poszerzycie swoją wiedzę na temat rozwijania swojej sylwetki i inaczej spojrzycie na zaproponowane przez nasze treningi i ćwiczenia.

      Uważamy, że ta Platforma, szczególnie w dzisiejszych czasach, może być pomocna dla wielu z Was, dlatego, że nasze metody treningowe opierają się głównie na pracy z wolnym ciężarem, tak bardzo dziś zapomnianym w dobie maszyn na siłowniach, a tak niepodważalnie o wiele lepiej budującym naszą sylwetkę. Są to treningi, na których przede wszystkim stawiamy nacisk na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, a nie na dźwiganie niepotrzebnie wielkich ciężarów – a co za tym idzie, zestaw sztangielek i sztanga z podstawowym obciążeniem w zupełności Nam wystarczą do zrobienia takich treningów. Będą również oczywiście ciężkie treningi obwodowe, treningi typowo siłowe czy kombinacje treningów holistycznych, także pozostawiamy Wam do wyboru szeroką gamę treningów, która  powinna zaspokoić najbardziej wymagających.

      Początkowo Platforma będzie skierowana do osób czynnie uprawiających sporty sylwetkowe oraz dla osób, które posiadają długi staż treningowy. Jesteśmy jednak w trakcie przygotowań odrębnych działów dla początkujących i średniozaawansowanych, z których będą mogli skorzystać wszyscy Ci, którzy dopiero planują zacząć lub dopiero zaczęli swoją przygodę z siłownią, niekoniecznie chcąc zostać zawodnikami lecz po prostu by zbudować swoją najlepszą dla siebie sylwetkę, by poprawić i zmienić swój styl życia – na zdrowy styl życia – na lepszą wersje samego siebie!!

      Całość portalu jest tak zaprojektowana i stworzona, aby była szablonem do tworzenia programów dla ćwiczących o różnym poziomie zaawansowania treningowego, aby jej treść była bardziej przejrzysta i dostępna dla każdego, który rozpoczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi, dla wszystkich średniozaawansowanych, jak i najbardziej doświadczonych bywalców siłowni, którzy wymagają całkowicie innych programów treningowych. Kulturystyka to coś więcej niż sposób spędzania wolnego czasu. Kulturystyka to dyscyplina, która powinna być traktowana poważnie. Idziemy na siłownie i trenujemy by osiągnąć określone wyniki, a nie dla spotkań towarzyskich i zabawy.

      Jak się okazuje ludzie chcą znać każdy ruch, każdy szczegół podczas wykonywania ćwiczeń i chcą więcej przykładów konkretnych planów treningowych dopasowanych do ich sylwetki, dokładnego spojrzenia na umięśnienie danej osoby w celu uzupełnienia braków w jego umięśnieniu.

      Dla przykładu – sportowcy działają z myślą o konkretnym celu, o wydarzeniu podczas, którego będą prezentować swoje sylwetki i zostaną ocenieni zgodnie z zasadami uprawianego sportu, a ich wyniki będą porównywane z wynikami innych sportowców. I to właśnie wynik osiągnięty na zawodach jest głównym celem każdego z nich.

      Natomiast większość ludzi nie uprawia sportu wyczynowo, nie postrzega siebie jako sportowca, tylko kogoś kto chce zrzucić zbędne kilogramy i być w formie. Branża fitness wychodzi takim ludziom naprzeciw i zapewnia im taką możliwość. Siłownie zapewniają pewne poczucie wspólnoty i większość z tych ludzi nie przychodzi tam by trenować, tylko jest to dla nich sposób spędzenia wolnego czasu i oczywiście poznania nowych ludzi.

      Na siłowniach, tzw. sieciówkach, trudno jest jednak wykonać odpowiednio zaplanowany trening, gdyż wybieramy takie ćwiczenia, bądź ewentualnie takie przyrządy, które w danej chwili są dostępne. Tylko nieliczne siłownie zasługują na miano – dobrych. Większość takich ośrodków inwestuje w maszyny poprawiające układ krążenia oraz wszelkiego rodzaju zajęcia grupowe, a nie w ćwiczenia siłowe. Jest wiele maszyn, które robią dobre wrażenie, ale niestety odznaczają się one małą skutecznością i tym samym nie zapewniają oczekiwanych efektów. Wybieramy zatem takie siłownie, w których jest mocno rozbudowana strefa wolnych ciężarów i wtedy przy pomocy dobrego instruktora naprawdę możemy poczynić szybkie postępy w budowaniu masy mięśniowej i modelowaniu naszej sylwetki.

      Trening oznacza planowanie, które wymaga dokładniej wiedzy o tym co zamierzamy zmienić w swoim wyglądzie, jak poprawić naszą wydolność fizyczną, dokonać prawidłowej oceny aktualnego poziomu siły i techniki wykonywania ćwiczeń. Program powinien być tak skonstruowany, aby jak najefektywniej przyczyniał się do zwiększania siły ćwiczącego, ogólnej formy i przede wszystkim zmiany w wyglądzie jego sylwetki. Zwiększanie obciążenia jednak może nastąpić dopiero po opanowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

      Ćwiczenia fizyczne to jednak nie to samo co trening, dlatego nasze podejście do problemu układania planów treningowych bardzo różni się od tych, które rozpisują trenerzy personalni, czy instruktorzy fitness po otrzymaniu certyfikatu ukończenia kursu trenerskiego.

      Dobry trener to taki, który przygotuje nam indywidualny program ćwiczeń siłowych i z jego pomocą rozpoczniemy etapami dochodzić do zakładanych wyników. Jeżeli jest problem w znalezieniu dobrego trenera to na początek proponujemy wam cykl treningów dla początkujących i nie tylko, w naszym wykonaniu.

      Powiemy wam co to jest masa mięśniowa i w jaki sposób będziemy ją rozwijali (budowali). Zaproponujemy odpowiednie treningi całościowe – na wszystkie grupy mięśniowe, w zależności od poziomu zaawansowania danej osoby. Będą ku temu możliwe konsultacje osobiście w naszym Klubie, pod okiem naszych trenerów, którzy przeprowadzą wywiad, co kierowało nami, że postanowiliśmy rozpocząć swoją przygodę z treningami na siłowni i co chcielibyśmy osiągnąć przez treningi, którzy ocenią waszą sylwetkę i dobiorą odpowiedni trening. Musimy wiedzieć, co chcemy osiągnąć i jaki cel stawiamy przed sobą, bo jeżeli nie zdefiniujemy dokładnie naszych postanowień, trudno będzie przygotować dla was odpowiedni program treningowy.

      Dowiecie się w jaki sposób możecie układać sobie swój trening, co to jest regeneracja, wytrzymałość, dotlenienie mięśnia, progresja, co to są zakwasy i wiele innych ważnych aspektów dotyczących rozpoczęcia treningów na siłowni. Ocenimy waszą sylwetkę według budowy ciała, tzw. czy jesteście: ektomorfem, mezomorfem czy endomorfem, jak również pomożemy dobrać odpowiedni trening do waszej budowy ciała i pomożemy w ułożeniu odpowiedniej diety.

Na naszej platformie internetowej treningpersonalny.olimpzabrze.pl znajdziecie
i dowiecie się dokładnie jakie są najważniejsze punkty budowania i modelowania naszej sylwetki – poniżej w dużym skrócie:

A – określcie swoje cele i priorytety przed przystąpieniem do treningów, oczywiście z naszą pomocą,

B – mięsień im większy tym silniejszy,

C – masa mięśniowa rozwija się dzięki wykonywanym ćwiczeniom siłowym z obciążeniem w granicach około 80% CM (ciężaru maksymalnego),

D – koordynacja ruchowa (mięśniowa) – dzięki treningom jakoś ruchu się poprawia a to przekłada się na przyrost siły (lepiej wykonujemy ruchy),

E – poddawane działaniu mięśnie – wzmacniają się i ulegają HIPERTROFI,

F – REGENERACJA:

      – im bardziej wyczerpujący trening, tym więcej czasu potrzebujemy na odpoczynek i regenerację, aby uniknąć przetrenowania,

      – podczas treningu mięsień nie zwiększa swojej objętości, mięśnie odbudowują się i powiększają tylko w czasie odpoczynku,

G – WYTRZYMAŁOŚĆ:

      – stała energia pochodzi z tłuszczów, wytrzymały mięsień to taki, który jest zdolny do spalania tłuszczów (tzn. do przetworzenia tłuszczów w energię),

      – jest takie powiedzenie: „Im większa masa mięśniowa, tym mniejsza tkanka tłuszczowa,

H – DOTLENIENIE MIĘŚNIA:

      – tlen jest niezbędnym składnikiem do spalania tłuszczów,

      – ćwiczenia siłowe zagęszczają nasze naczynia krwionośne i dlatego więcej krwi może krążyć w naszych mięśniach transportując do nich tlen,

      – ćwiczenia wytrzymałościowe (obwodówki) i siłowe pobudzają działanie enzymów mięśniowych, które są odpowiedzialne za przekształcenie tłuszczów w energię,

      – mięsień w stanie niedotlenienia spala przede wszystkim cukry, a nie tłuszcze, a przy spalaniu cukrów powstaje kwas mlekowy,

I – TRENUJEMY ABY:

      – wysmuklić sylwetkę,

      – rozwinąć swoją muskulaturę,

      – poprawić swoje wyniki sportowe,

      – zachować zdrowie,

      – jeżeli nie zdefiniujemy dokładnie co chcemy osiągnąć na treningu, trudno będzie  przygotować dla was odpowiedni program treningowy,

J – TRENINGI:

Czyli podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować przy zwiększaniu swojej masy mięśniowej:

      – mięśnie brzuch przeważnie trenujemy razem z mięśniami ud, po to aby odciążyć górne partie ciała,

      – nie trenujemy mięśni ramion przed mięśniami klatki piersiowej, barków i grzbietu,

      – mięśnie ud trenujemy jako pierwsze, potem łydki,

      – jeżeli trenujemy górną partię ciała z nogami to najpierw powinniśmy wykonać górę, a potem nogi, ponieważ są one dużą partią i wymagają dużego wysiłku i na górę nie będziemy mieli już siły,

      – musimy sobie ściśle wyznaczyć swoje priorytety i wyłapać swoje słabe punkty,

      – programy treningowe dla początkujących powinny się składać głównie z ćwiczeń bazowych, ćwiczenia izolowane mają drugorzędne znaczenie i wykonujemy je przede wszystkim w celu estetycznym,

K – ILE SERII NA KAŻDY MIĘSIEŃ:

– POCZĄTKUJĄCY:                        – małe grupy m.                                              2-3 serii

                                                           – duże grupy m.                                              3-4 serii

– PO M-CU TRENINGÓW:             – małe grupy m.                                              2-4 serii

                                                           – duże grupy m.                                              3-5 serii

– PO 2 M-CACH TRENINGÓW:     – małe grupy m.                                              3-5 serii

                                                           – duże grupy m.                                              4-6 serii

– PO 3 M-CACH TRENINGÓW:     – małe grupy m.                                              5-6 serii

                                                           – duże grupy m.                                              6-7 serii

L – SUPERSERIE NA MIĘŚNIE ANTAGONISTYCZNE:

      – biceps + triceps

      – klatka piersiowa + grzbiet

      – przednia część barków + tylna część barków

      – mięśnie brzucha + mięśnie lędźwiowe

      – mięśnie przedniej strony uda (czworogłowe) + mięśnie tylnej strony ud (dwugłowe)

– PRZYKŁADY: (przed zmęczeniem – wstępne):

1. MIĘŚNIE GRZBIETU (część przyśrodkowa, głęboka):

– unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tułowia

– podciąganie ramion do boków ze sztangielkami w opadzie tułowia

2. MIĘŚNIE GRZBIETU (szerokość):

– przenosy ze sztangielką za głowę leżąc

– podciąganie na drążku

3. KLATKA PIERSIOWA:

– rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziom/skos)

– pompki na podłodze

4. BARKI:

– unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc na ławce

– wyciskanie sztangielek oburącz w pionie siedząc na ławce

5. BICEPSY:

– uginanie przedramion ze sztangielkami

– podciąganie na drążku – podchwyt

6. TRICEPSY:

– prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

– pompki na podłodze na szerokość barków

7. CZWOROGŁOWE UDA:

– prostowanie nóg na maszynie siedząc

– przysiady ze sztangielkami

8. DWUGŁOWE UDA:

– uginanie nóg na maszynie leżąc przodem

– „martwy ciąg” ze sztangielkami – nogi wyprostowane

M – SUPERSERIE (PO ZMĘCZENIU – WTÓRNE) – wykonujemy te same ćwiczenia, tylko   w innej kolejności – odwrotnie do wstępnego zmęczenia! W chwili załamania mięśniowego przechodzi się do łatwiejszego ćwiczenia izolowanego, co pozwala mięśniowi na wydatkowanie pozostałej mu siły.

N – MIĘŚNIE WIELOSTAWOWE:

      – bicepsy

      – tricepsy (część – długa głowa)

      – łydki

      – czworogłowe ud

      – dwugłowe ud

      – wszystkie powyżej wymienione przebiegają jednocześnie w obszarze dwóch stawów,

      – mięśnie wielostawowe są bardzo mocne, ponieważ w czasie ruchu, długość tych mięśni ulega jedynie niewielkiej zmianie,

      – siła mięśnia jest zależna od jego długości, im mięsień mocniej rozciągnięty, tym bardziej traci na sile, np.:

      – przy wykrokach do przodu – dwugłowe rozciągane są na wysokości pośladków, skracane zaś na poziomie kolana,

      – uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe na wysokości pośladków są skurczone, a wydłużone tym razem przy kolanie.

O – MIĘŚNIE JEDNOSTAWOWE:

      – klatka piersiowa

      – grzbiet

      – barki (umożliwia ruchy ramieniem we wszystkich kierunkach)

      – wszystkie te wymienione powyżej natomiast, mają tylko jeden przyczep w obszarze jednego stawu.

Życzymy Wam przede wszystkim wytrwałości bo nie będzie lekko. Jak postanowicie się zastosować przez chwilę do naszych metod treningowych to na pewno nie pożałujecie! Sprawdź to na swoim ciele! Zobacz jak czujesz!!

Życzymy Wam sukcesów w budowaniu swojej wymarzonej sylwetki !!