A/ KLATKA PIERSIOWA – zaangażowana góra klatki piersiowej.

B/ BICEPSY – cały biceps równomiernie przepracowany.

C/ TRICEPSY – cały triceps przepracowany, w tym 1 ćwiczenie na sam szczyt tricepsów.

D/ PLECY – przepracowany mocno środek pleców, najszerszy grzbietu, a na sam koniec lekko przepracowany prostownik grzbietu.

E/ POŚLADKI – cięższa wersja treningu – cały pośladek zaangażowany oraz dwugłowy uda.

F/ NOGI – dużo grup mięśniowych na nodze zaangażowanych – czworogłowy i dwugłowy uda, przywodziciele, prosty uda, a nawet pośladki będą pracowały w niejednym z ćwiczeń.

G/ BARKI – cały bark przepracowany równomiernie – przód, bok, tył po 2 ćwiczenia na każdą partię.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.