Pomijamy w tym planie treningowym klatkę piersiową oraz ręce na rzecz dużych grup mięśniowych z mocnym naciskiem na same nogi:

A/ PLECY – mocno zaangażowany środek pleców ale nie zapominamy o szerokościach i są również ćwiczenia angażujące najszerszy grzbietu.

B/ BARKI – mocny nacisk na głowę boczną i na tyły barków, przody mięśnia naramiennego w tym planie pojawiają się jedynie symbolicznie.

C/ NOGI :

• I WARIANT DO WYKONANIA – większości będzie się składał z przysiadów – cała noga przepracowana od kolana aż po same pośladki, które też mocno będą pracowały w tym wariancie; pojawia się lekki akcent na głowę przyśrodkową, czyli Naszą „fałdkę” nad kolanami.
• II WARIANT DO WYKONANIA – ciężki technicznie plan ponownie z zaangażowaniem pośladków; pojawiają się elementy dynamiczne, a także z ciężarem – duża różnorodność w tym wariancie.

   

  ---

   

  Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.