W tym planie skupiamy się na większych grupach mięśniowych, dlatego pomijamy trening klatki piersiowej oraz bicepsów i tricepsów:

A/ PLECY – mocny nacisk na górę pleców i na grubość pleców, lekko również zaangażowane prostowniki w tym planie treningowym.

B/ NOGI – cała noga zaangażowana razem z pośladkiem; pojawia się lekki akcent na mięsień prosty uda oraz na same połączenie dwugłowego z pośladkami.

C/ BARKI – bardzo obszerny plan, aż 7 ćwiczeń w zestawie; zdecydowany nacisk na głowę boczną.

D/ NOGI + POŚLADKI – po raz drugi w planie pojawia się nacisk na same nogi, w których mocno zaangażujemy mięsień dwugłowy uda oraz same jego połączenie z pośladkiem; oczywiście w planie mocno przepracowany cały mięsień pośladkowy.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.