Taki program treningowy należy stosować przez pierwsze 3 miesiące wykorzystując ćwiczenia w kolejności takiej w jakiej zostały umieszczone na tablicy.

Ilość serii i powtórzeń zależy od tego, czy jest po pierwszym, drugim czy trzecim miesiącu treningów.

Jeśli spostrzeżesz, że ten układ ćwiczeń jest dla Ciebie zbyt ambitny, możesz ćwiczenia od 1 do 7 robić jednego dnia, a pozostałe od 8 do 15 następnego.

Po dniu odpoczynku powtarzamy cykl (3-dniowy, najlepiej: poniedziałek, środa, piątek).

Po trzech miesiącach trenowania jesteście przygotowani do bardziej zaawansowanych zestawów ćwiczeń.

Jeżeli coś wydaje Ci się trudne, albo brak Ci pewności poszukaj pomocy u kogoś bardziej doświadczonego.

Parę treningów z wykwalifikowanym indywidualnym trenerem to dobra inwestycja.

Cała kulturystyka polega na budowaniu mięśni i siły, a nie na tym, kto jest w stanie podnieść większy ciężar.

Koncentrujcie się na prawidłowym wykonywaniu ruchu.

Rekomendowana kolejność dla planów początkujących:

1. Fundament Masy – Buduj siłę z głową
2. Siła Początku – Tu kończy się przypadek
3. Droga Wojownika – Bo siła to nie tylko ciężar – to konsekwencja
4. Kierunek: Siła
5. Pełny Zakres – Nie licz kilogramów – licz jakość ruchu
6. Szybka Forma – Minimum czasu, maksimum efektu. Trenuj mądrze, nie dłużej

    

   ---

    

   Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.