Bardzo wymagający plan treningowy, kompleksowy skierowany na wszystkie ważne grupy mięśniowe. Mocno objętościowy pod względem zastosowanych ćwiczeń i dużej intensywności.

Plan treningowy możemy podzielić na 4 dni:

– klatka piersiowa – bicepsy lub tricepsy

– nogi – brzuch

– barki – tricepsy lub bicepsy

– plecy

ZAPAMIĘTAJ!

Zawsze dopasowujemy ciężar do techniki – nigdy odwrotnie. Oznacza to, że w okresie zwiększania masy mięśniowej nie możemy używać do ćwiczeń ani ciężarów bardzo małych ani bardzo dużych. Gdy priorytetem jest rozbudowa mięśni najlepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie ciężarów w granicach od 60 do 80 % CM (ciężaru maksymalnego).

Trening ułożony jest przede wszystkim pod kątem rozbudowy poszczególnych grup mięśniowych (najbardziej wizualnych) skoncentrowany na bardziej technicznym wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem wielu metod treningowych Weidera jak wstępne, wtórne zmęczenie mięśni, zasada priorytetu treningowego, ćwiczenia wielostawowe (bazowe) i izolowane.

W kulturystyce nie liczy się ilość, ale jakość, to ona decyduje o ostatecznym sukcesie.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.