Trzy dniowy plan treningowy. Na każdym z treningów zaangażujemy wszystkie grupy mięśniowe. Trening wbrew pozorom nie jest taki lekki. W treningu pojawi się 7 ćwiczeń, każde z nich w granicach 4-5 serii, również w seriach łączonych. Trening ten ma za zadanie przygotować nasz organizm do jeszcze bardziej wymagającego i ciężkiego wysiłku jakim będzie plan FBW 2 (nie pomijajmy więc treningu FBW 1) i w pełni zastosujmy się do wyżej wymienionych wskazówek.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.