A/ KLATKA PIERSIOWA – mocno rozbudowany plan; klatka podzielona na dwa warianty ( albo wykonujemy oba na zmianę, albo oba trenujemy w jednym tygodniu, np. poniedziałek i czwartek ); cała klatka dokładnie przepracowana; praca ze sztangą, sztangielkami i z linkami; pojawiają się w treningu akcenty siłowe.

B/ BICEPSY – cały biceps przepracowany; trening z lekkim akcentem na zewnętrzne i wewnętrzne strony bicepsów.

C/ NOGI – dość obszerny plan i mocno wymagający, aż 7 ćwiczeń w zestawie; trening bardzo różnorodny, który zaangażuje całe nasze nogi; zaangażujemy czworogłowe i prosty uda, skupimy się lekko na głowie przyśrodkowej, tzw. łezce; mięsień pośladkowy również mocno zaatakowany; pojawią się akcenty siłowe, jak i techniczne; na koniec treningu przepracujemy dwugłowe uda.

D/ TRICEPSY – tylko 3 ćwiczenia w zestawie ale 2 z nich lekko rozbudowane; cały triceps przepracowany; w planie pojawią się ćwiczenia siłowe i kombinacja pompek, która da mocno popalić J

E/ BARKI – cały bark zaangażowany; większy nacisk na głowę baczną i tylną; przody barków tylko w 1 ćwiczeniu w tym planie; ogólnie jedynie 5 ćwiczeń w zestawie ale w tym jedno mocno rozbudowane.

F/ PLECY – całe plecy przepracowane; mocniejszy nacisk na grubość pleców, choć nie zabraknie ćwiczeń na najszerszy grzbietu, czyli naszą szerokość ; pojawi się lekki akcent siłowy i techniczny.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.