A/ KLATKA PIERSIOWA – zastosowano wstępne i wtórne zmęczenie (pompki i przenosy za głowę), a następnie wyciskania na trzech poziomach ławek – trening mocno wymagający.

B/ BICEPSY – 3 podstawowe ćwiczenia w zestawie i w dwóch z nich pojawia się akcent treningu holistycznego, więc będzie on treningiem dla Nas mocno wyczerpującym, który angażuje zarówno głowę długą, jak i krótką.

C/ TRICEPSY – cały treningu wykonujemy w formie treningu holistycznego; 3 ćwiczenia w zestawie, w tym 2 ukierunkowane mocno na długą głowę tricepsów.

D/ NOGI – trening głównie skierowany na dolne (przy kolanach) mięśnie czworogłowe i proste uda – pierwsze 3 ćwiczenia, pozostałe to ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda i pośladki, są to ćwiczenia techniczne i będą wymagały od Nas dużego wysiłku.

E/ BARKI – cały bark przepracowany, z położeniem większego nacisku na głowę boczną i tylną; 5 ćwiczeń w zestawie, w tym 1 z progresją ciężaru.

F/ PLECY – całe plecy zaangażowane; całość równomiernie podzielona na budowanie grubości, jak i szerokości pleców; trening zaczynamy od podciągania się na drążku, więc trening mimo swej małej objętości (5 ćwiczeń), może okazać się wymagający.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.