A/ KLATKA PIERSIOWA – bardzo wymagający trening dla osób mocno zaawansowanych; co tydzień inna ławka, co tydzień inne ćwiczenia; podstawowy trening na masę; ćwiczenia techniczne pozwalające na kompleksową rozbudowę klatki piersiowej. Przy wyciskaniu sztangi na każdej ławce system jest taki sam – wykonujemy 6 serii : 16, 8, 12, 6, 8, 4, tj.:

– 16 powtórzeń – mniejszy ciężar

– 8 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 12 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem z jakim robiliśmy 8 powtórzeń

– 6 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 8 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem co 6 powtórzeń

– 4 powtórzenia – zwiększamy ciężar.

B/ NOGI – kompleksowy trening nóg, bardzo wymagający; trening podzielony na trzy warianty treningowe – co tydzień wykonujemy inny trening i inne ćwiczenia. Przy przysiadach za sztangą system jest taki sam bez względu na rozstaw nóg – 6x 16, 8, 12, 6, 8, 4, tj.:

– 16 powtórzeń – mniejszy ciężar

– 8 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 12 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem z jakim robiliśmy 8 powtórzeń

– 6 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 8 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem co 6 powtórzeń

– 4 powtórzenia – zwiększamy ciężar.

C/ PLECY – również podzielone na trzy warianty treningowe – co tydzień inny trening i inne ćwiczenia. Przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia stosujemy taki sam system jak przy klatce i przy nogach, czyli wykonujemy 6 serii : 16, 8, 12, 6, 8, 4, tj.:

– 16 powtórzeń – mniejszy ciężar

– 8 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 12 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem z jakim robiliśmy 8 powtórzeń

– 6 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 8 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem co 6 powtórzeń

– 4 powtórzenia – zwiększamy ciężar.

D/ BICEPSY – rozbudowany objętościowo i bardzo technicznie trening skierowany na długą (zewnętrzną) i krótką (wewnętrzną) głowę bicepsów wykonywanych na przemian.

E/ BARKI – ćwiczenie 1 i 2  – wykonywane na przemian to ćwiczenia bazowe skierowane głównie w tym zestawieniu dla ektomorfów (wąskie obojczyki) ale nie tylko; 3 ćwiczenie może pobudzić wiele mięśni, również przód bocznej części mięśnia naramiennego, który jest widoczny od przodu; ćwiczenie 4 przepracowuje boczną część mięśnia naramiennego, który dzielimy na dwie fazy wykonywania: najpierw dół, a potem górna część; w 5 i 6 ćwiczeniu angażujemy tylną część barków atakując ją pod różnym kątami (każda wersja w innym ułożeniu ramion i pod innym kątem ułożenia tułowia).

F/ TRICEPSY – 1 ćwiczenie to wstępne zmęczenie – wykonujemy ruchy szczególnie pobudzające wewnętrzną część głowy długiej – ćwiczenie izolowane; 2 ćwiczenie, to ćwiczenie bazowe, tzw. dipsy odwrócone – pozwalają zwiększyć siłę u kulturystów; 3 ćwiczenie jest izolowane, angażuje górę naszego tricepsu na wysokości tylnej głowy barku; 4 ćwiczenie również jest izolowane (zalecana praca jednostronna) – angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.