A/ KLATKA PIERSIOWA – trening ukierunkowany na poszczególne części klatki piersiowej: góra, środek i dół; bardzo duża objętość treningowa; ćwiczenia ze sztangą wykonujemy co tydzień na innej ławce – pozostałe ćwiczenia na każdym treningu na klatkę bez zmian. Przy wyciskaniu sztangi na każdej ławce system jest taki sam – wykonujemy 6 serii x 16, 8, 12, 6, 8, 4, tj.:

– 16 powtórzeń – mniejszy ciężar

– 8 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 12 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem z jakim robiliśmy 8 powtórzeń

– 6 powtórzeń – zwiększamy ciężar

– 8 powtórzeń – wykonujemy z takim samym ciężarem co 6 powtórzeń

– 4 powtórzenia – zwiększamy ciężar.

B/ BICEPSY – podstawowe ćwiczenia skierowane na długą głowę bicepsów (zewnętrzną, bardziej widoczną z przodu), szczególnie górną jego część od strony barku (głowy przedniej); zaangażowane są również mięśnie przedramion i mięsień ramienny.

C/ NOGI – techniczne, ciężkie ćwiczenia na wszystkie cztery głowy mięśnia czworogłowego uda i dwugłowego uda; wiele wariantów treningowych z rozbiciem na każdą głowę mięśnia osobno w różnych ustawieniach stóp.

D/ TRICEPS – ćwiczenia bazowe ze sztangą (wyciskanie) oraz ćwiczenia izolowane przepracowujące wszystkie trzy głowy tricepsa nadając im proporcjonalny wygląd względem całego ramienia.

E/ BRZUCH – trzy ćwiczenia w zestawie w maksymalnej ilości powtórzeń, w tym jedno z akcentem siłowym – w propozycji – dwa razy w tygodniu.

F/ BARKI – trening bardzo techniczny, ukierunkowany na słabiej rozwinięte aktony poszczególnych głów ze szczególnym naciskiem na tylną część mięśnia naramiennego; rozpoczynamy 3 ćwiczeniami na tylną część barków, potem boki i przody barków; wszystkie ćwiczenia wykonujemy sztangielkami.

G/ PLECY – w 1 ćwiczeniu wykonujemy 4 serie po 10 powtórzeń z mniejszym ciężarem i pomiędzy te serie wykonujemy 4 serie po 3 do5 powtórzeń z dużym ciężarem, z przerwą pomiędzy seriami – na przemian; pozostałe ćwiczenia wymagają dobrej techniki; przepracują one przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu; cały plan ułożony pod kątem kompleksowego rozbudowania pleców nadając im ładny, harmonijny wygląd.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.