A/ KLATKA PIERSIOWA – cała klatka piersiowa przepracowana; mocno zróżnicowany plan; praca ze sztangą jak i sztangielkami; pojawiają się pompki i rozpiętki; plan zróżnicowany pod względem kąta nachylenia ławek, każdy trening wykonujemy na innej ławce – ciekawy plan.

B/ BICEPSY – cały biceps ładnie przepracowany; pojawia się mały akcent na same szczyty bicepsów; 3 ćwiczenia w zestawie.

C/ BRZUCH – cały brzuch przepracowany; 3 ćwiczenia w zestawie, po 2 serie po maksymalnej liczbie powtórzeń.

D/ NOGI – dość obszerny plan, aż 6 ćwiczeń w zestawie; trochę mocniejszy nacisk na przywodziciele, mięsień obszerny boczny i czworogłowy uda; ciekawy, mocno zróżnicowany plan.

E/ BARKI – mocny nacisk na głowę boczną i tylną, choć przody również zostaną zaangażowane; mocno zróżnicowany plan – 6 ćwiczeń w zestawie.

F/ PLECY – bardzo ciekawy plan angażujący całe plecy; dużo technicznych ćwiczeń i pracy z wolnym ciężarem; pojawia się akcent na mięsień kapturowy.

G/ TRICEPSY – cały triceps przepracowany – 4 ćwiczenia w zestawie, w tym 2 ze sztangą.

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.