Trening mocno zaawansowany na etapie (poziomie) średniozaawansowanym zawodnika (startującego już w zawodach). Trening polega na wyizolowaniu poszczególnych mięśni w podstawowych grupach mięśniowych.

– KLATKA PIERSIOWA – podzielona na II warianty treningowe:

I tydzień – sztanga na 3 ławkach (pozioma, skośna góra, skośna dół)

II tydzień – sztangielki na 3 ławkach jak wyżej.

Przenosy wykonujemy na każdym treningu.

Metodę treningu holistycznego (3×6, 2×12, 1×25) stosujemy w I i II wariancie co tydzień na innej ławce pod innym kątem.

– BARKI – w treningu zaangażowane wszystkie 3 głowy (aktony) mięśni naramiennych.

– PLECY – podstawowe ćwiczenia na szerokości i grubości pleców. Zaangażowane mięśnie w treningu od góry (obłe i czworoboczne) do dołu (najszersze grzbietu i prostowniki (lędźwie)).

– NOGI – ćwiczenia angażujące wszystkie poszczególne głowy składające się na mięsień czworogłowy. Techniczne ćwiczenia nie wymagające używania dużych ciężarów (naprawdę wyczerpujące)

– BICEPSY/TRICEPSY – podstawowe lecz techniczne ćwiczenia na wszystkie głowy ramion

Ze względu na mocno objętościowy program (wymagający), proponuję rozłożyć treningi na 5 razy w tygodniu (na początek):

– KLATKA PIERSIOWA

– NOGI

– BICEPSY, TRICEPSY, BRZUCH

– BARKI

– PLECY

Potem można wykonać 4 razy w tygodniu:

– KLATKA PIERSIOWA, TRICEPSY

– NOGI, BRZUCH

– BARKI, TRICEPSY

– PLECY, BRZUCH

Materiały wideo są w języku polskim. Filmy nie zawierają napisów ani lektora w innych językach.